Первый Лыжный Патруль России. Горные лыжи. Сноуборд. Первая помощь.

C Днем Победы!

admin — Wed, 09 May 2012 06:05:08 +0000

Реабилитация после реконструкции передней крестообразной связки.

admin — Thu, 12 Apr 2012 12:29:06 +0000

Товарищи по “цеху”, коллеги по увлечению, друзья по работе – данная публикация касается нашего здоровья. Автор статьи – Док, Игорь Фролов, надежда и опора наших поврежденных коленей.. Прочитайте внимательно и полностью, слов много, но они очень полезные……

Реабилитация после реконструкции передней крестообразной связки.

Одной из самых частых пластических операций на коленном суставе у горнолыжников является артроскопическая реконструкция передней крестообразной связки (anterior cruciate ligament). Вариантов выполнения данной операции несколько. Вот наиболее часто встречающиеся:

1. Вид трансплантата: собственные ткани (аутопластика) из сухожилия подколенных мышц, связки надколенника или сухожилия четырехглавой мышцы бедра; донорские ткани (аллопластика); синтетические материалы.

2. Вид фиксаторов: металлические фиксаторы (сплав титана), рассасывающиеся (полимер).

В данной статье мы не будем рассматривать преимущества или недостатки той или иной методики, об этом написано много специальной литературы. Каждый хирург сам принимает решение в каждом конкретном случае, какой метод наиболее эффективен, основываясь на своем опыте и знаниях. Для нас главное осветить общие принципы восстановления и дать практические рекомендации. Целью данной статьи так же не является дать точную программу восстановления после хирургической реконструкции передней крестообразной связки, а только дополнить и поделиться опытом. В любом случае, заключительное слово всегда за лечащим врачом.

Итак, Это случилось. Лыжа не отстегнулась, гора оказалась своенравной, а скорость стала неконтролируемой. Вам повезло, склон, где это произошло, находился под контролем специализированной службы лыжного патруля, и Вас адекватно транспортировали и доставили. После консультации и исследования МРТ стало понятно, что надо делать операцию, а ощущение нестабильности коленного сустава унесло остатки сомнения прочь. Вы – в ортопедической клинике. Операция прошла хорошо, и наступил период реабилитации.

В современном понимании процесс восстановления делят на несколько этапов, где каждый новый этап осуществляется только при условии достижении целей, поставленных на предыдущем этапе.

Этап первый

Первый этап потребует от вас терпения и сноровки.

1 -2 неделя.

Задачи: уменьшить боль и отек.

Первые сутки прикладывают лед вокруг коленного сустава и на область послеоперационных ран. Ближайшие несколько дней после операции назначают постельный режим, так что «нужду» придется справлять в утку или судно. Положение ноги –полное разгибание, ходить только на костылях, а опираться на ногу нельзя или нежелательно. С целью фиксации нижней конечности используют гипс, «тутор» или «ортез», зафиксированный в положении полного разгибания. На ночь разрешают немного ослабить фиксацию с целью уменьшения неприятных ощущений. В области коленного сустава, как правило, отек (это жидкость, которая скапливается в сумках сустава и околосуставных тканях). Она не опасна. Основной объем работы выполняется медиками: перевязки ран с антисептиками, пункция сустава (часто, но не всегда). Если до снятия швов Вы находитесь в стационаре, то первые дни вводят профилактически антибиотики в ягодичную мышцу (туда же и вводят обезболивающие препараты). Если Вы находитесь в амбулаторном режиме, то все препараты назначают, как правило, в таблетках. Иногда, на усмотрение лечащего врача, назначают противовоспалительную и противоотечную физиотерапию «на месте» (магнит, УВЧ). Со вторых – третьих суток нога болит меньше, и можно начать выполнять изометрические сокращения четырехглавой мышцы бедра в положении полного разгибания, сгибание-разгибание в голеностопном суставе, поднимание и удержание ноги. Продолжительность упражнений по несколько минут в течение всего дня, по мере болевых ощущений. На 10-14 сутки, как правило, снимают швы. И помните – послеоперационные раны до снятия швов мочить водой нельзя. Так что, душ придется принимать в позе «Z» или герметично заматывать ногу подручными средствами. ! Частые проблемы на этом этапе – неловкость и, как следствие, падения на костылях. Например, когда после долго лежания, Вы решили пойти в туалет, где мокрый пол еще не высох (ну, или просто закружилась голова). Поэтому, прежде чем встать и пойти, немного посидите на краю кровати и придите в себя. А используя костыли, старайтесь не торопиться и отрегулировать их по высоте так, что бы Вам было удобно.

Этап второй

3-4 неделя

Задачи: борьба со слабостью мышц, контроль над мышцами бедра и плавный переход от ходьбы на костылях к ходьбе без дополнительной опоры. С этой целью жесткую фиксацию заменяют ортезом (полужестким или, предпочтительно «каркасного типа») с небольшим углом сгибания. От костылей отказываются по мере своих сил путем постепенной нагрузки на прооперированную конечность. Возможен вариант постепенного перехода: костыли – трость – ходьба без опоры. Главное, чтобы Вы чувствовали себя уверенно. На этом этапе так же начинают постепенные сгибания\разгибания в коленном суставе. Упражнения на мышцы бедра выполняются уже в большем объеме в положении лежа или сидя. Возможно применение электромиостимуляции мышц бедра, массаж. Проводятся обязательно общеукрепляющие ежедневные упражнения в домашних условиях или гимнастического зала.

! Частые проблемы на этом этапе – чрезмерная нагрузка на ногу после отказа от костылей и, как следствие, появление отека и болевых ощущений. Необходимо снизить нагрузку и проконсультироваться у лечащего врача. Допускается местное применение мазей на основе гепарина и диклофенака. Этап II Этот этап характеризуется началом нормальной жизни. Нога уже не болит, костыли не нужны, все неприятные атрибуты лечения уже позади. Но есть нюанс… 5- 8 неделя Задачи: восстановление полной амплитуды движений в коленном суставе, увеличение силы мышц бедра. Восстановление правильной походки. Занятие проводит инструктор – методист. Это не всегда обязательно, но желательно. Очень важно на этом этапе добиться полной амплитуды движений. Это ключевая задача всего восстановительного процесса и требует силы воли. Достигается это путем постоянного сгибания и разгибания в коленном суставе и, при необходимости, проведением физиопроцедур (тепловые процедуры, массаж, гидромассаж, электромиостимуляция, электронейростимуляция). Умеренные силовые нагрузки проводят ежедневно на все группы мышц бедра и голени (в положении сидя или лежа, используя утяжелители).

! Частые проблемы на этом этапе: многие обращают внимание на все еще слабую четырехглавую мышцу бедра и переключают свое внимание на ее восстановление. Однако, это не верно. Эта мышца имеет свойство быстро атрофироваться, но полное ее восстановление (с формированием соответствующего «рельефа» и объема) происходит не за один месяц.

9-12 неделя

Задачи: улучшить проприорецепцию (глубокая чувствительность, ощущение положения конечности в пространстве), восстановление точных движений и статической силы мышц. На этом этапе лучшим место для восстановления служит спортивный зал, с его многочисленными силовыми тренажерами на все группы мышц бедра, а так же залы со спортивными снарядами. Все упражнения выполняются в положении лежа или сидя. Занятия проводятся минимум 3 раза в неделю. Ортез, какправило, заменяется на «мягкий» эластичный наколенник.

! Частые проблемы на этом этапе: Желание начать бегать и прыгать. Берегитесь этих неправильных желаний.

Этап третий

Этот этап характеризуется как «праздник для мышц».

13-16 неделя

Задачи: совершенствование силы и выносливости мышц. На этом этапе возможны длительные занятия на велотренажере, тренажере «гребля». Применяются сложные координированные упражнения и упражнения «баланс», «выпады», приседания. Увеличивается общефизическая подготовка, проводятся занятия в бассейне. Занятия проводятся 3 -4 раза в неделю по 2 часа.

! Частые проблемы на этом этапе: Все бросить и ждать, когда само все восстановиться.

Этап четвертый

Расширение и усложнение физических нагрузок.

17 – 24 неделя

Основная задача – подготовка мышц к длительной статической и динамической нагрузке. Нагрузка проводится на силу, выносливость и координацию в вертикальном положении с постепенным усложнением локомоторных реакций: ходьбы задом наперёд, в полуприседе, бег с ускорением и замедлением по ровной поверхности, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде.

! Частые проблемы на данном этапе – мышечные и внесуставные болевые ощущения. Они часто возникаю из-за несбалансированного подхода к тренировкам. Важно уделять должное внимание разминке и упражнениям на растяжение\расслабление в конце каждого занятия.

Этап V

You are simply the Best!

До 36 недели

Профессиональная подготовка к конкретной физической и спортивной нагрузке. Этот этап предполагает восстановление специальных двигательных рефлексов и навыков в соответствии со спортивным направлением. Программа составляется индивидуально и ограничивается только спортивными врачами, тренерами. Для оценкиэффективности проводится электрофизиологическое и биомеханическое исследование. На всех этапах восстановления необходимо консультироваться с доктором и методистом, не забывать про профилактику травматизма (иметь хорошую и удобную обувь, одежду), хорошо разогреваться.

В заключение можно дать несколько ценных советов и сообщить

несколько фактов по вышесказанному:

1. В начале восстановления главное не упасть духом и не упасть по пути в ванну.

2. Никогда не торопитесь. Лучше больше лениться, чем проявлять чрезмерную активность.

3. Носите «ортез» каждый раз, когда встаете с кровати, особенно первые два месяца.

4. Ключевой момент – полностью восстановить объем движений и силу четырехглавой мышцы бедра. Это очень важно.

5. В заключительном периоде найдите в себе силы ходить в спортивный зал. Не останавливайтесь на пол пути.

6. Помните: трансплантат полностью срастается с костью через 9 месяцев и будет вам служить долго. По механической прочности он превосходит природную крестообразную связку, но повредить можно и его.

7. Фиксаторы связки удалять потом не нужно, и в аэропорту они не звенят.

Памяти Коли Селезнева

admin — Fri, 06 Apr 2012 14:47:45 +0000

Сегодня на северах Чегета погиб в лавине Коля Селезнев. Искренние соболезнования родным, близким, друзьям.

Его стихи.

Его рассказ об одном из нетривиальных путешествий.

Соревнования среди горнолыжных спасателей

admin — Thu, 05 Apr 2012 11:09:51 +0000

7 апреля на горнолыжном курорте Красное Озеро в Ленинградской области пройдут четвертые соревнования среди спасателей, чья основная деятельность связанна с обеспечением безопасности и оказанием помощи на склонах гор, горнолыжных курортов различных областей России. В этом году на соревнования приедут представители Лыжных патрулей из Сочи, Челябинска, Москвы и примет участие почти весь состав Питерского Лыжного патруля.

Соревнования состоят из нескольких этапов: горнолыжная подготовка, спуск с акьей, оказание первой помощи и работа с иммобилизационным оборудованием, снятие горнолыжного ботинка с травмированной ноги и общая физическая подготовка.

Соревнования открытые. В соревнованиях может принять участие любой желающий. Начало соревнований в 11.00 склон “Экстрим”. Все вопросы по участию в соревнованиях Вы можете задать по номеру телефона: 8-921-870-52-53

Призы на память и подарки победителям предоставляют: фирма Rossignol и Учебный Центр “Первая Помощь”

Детская спортивная обувь

admin — Thu, 22 Mar 2012 18:57:19 +0000

Знакомый недавно попросил подобрать нормальный горнолыжный комплект для ребенка. Ничего сложного в этой процедуре нет, однако некоторое время пришлось потратить на выбор ботинок. Детская обувь Киев не располагает огромным выбором моделей и жесткости. Максимум – полупрофессиональные и, все же, недостаточно жесткие ботинки Rossignol или Technika. Это все, конечно достаточно известные бренды и производители, но все таки хочется выбора побольше.

К счастью, сейчас появляется все больше и больше интернет магазинов, специалисты которых помогут и с выбором спотривного инвентаря и оперативно привезут, а в случае необходимости, поменяют и снова привезут товар.

Это проверено на практике и проверено неоднократно.

И снова по поводу сайта

admin — Thu, 22 Mar 2012 18:50:31 +0000

Наткнулся тут на статью о продолжении эпопеи с сайтом Министарства Обороны РФ и в очередной раз задался вопросом: где люди делают сайты? Неужели сложно думать в первую очередь не о величине отката, а о том, что будет важно конечному пользователю, работая на достаточную и стабильную прибыль в ближайшем будущем?

Создание сайта Минск, Москва, Харьков, Питер или любой другой город предоставляет пользователям достаточно широкий спектр для выбора подрядчика. Конечно среди них есть непорядочные и грубые персонажи и абсолютно точно, что многие однозначно не станут работать над тем, чтобы длительный промежуток времени выбирать и сравнивать. Но, хотябы на портфолио-то можно посмотреть и понять, может ли, хотябы потенциально, хотябы теоретически выполнить выбранный Вами персонаж поставленную Вами же задачу.

Если у Вас есть сомнения, поищите дальше ))

Редизайн и прочее

admin — Thu, 22 Mar 2012 18:42:27 +0000

В последнее время озадачились вопросом: стоит ли делать очередной редизайн сайтов (этого и сайта первой помощи). Стало интересно, повлияет ли это на качество и количество просмотров сайтов, окажет ли положительное влияние на реакцию нашей аудитории на те или иные наши действия. Необходимо ли прямое продвижение сайта, как это делает, например, Netpeak и другие серьезные конторы.

Это вопросы больше к нам, но все же и к Вам, наши многоуважаемые читатели. Тридиционно, редизайн сайтов мы делаем раз в год перед началом нового сезона, теперь есть мысль делать смену дизайна два раза в год. Структура сайта не претерпевает особых изменений, но все же, базируясь на горячих зонах сайта, мы стараемся перешивать ее с учетом Ваших потребностей и тенденций просмотра.

Помните: нам важно ваше мнение. Которое, кстати, будет очень здорово, если вы будете оставлять в комментариях.

Заранее спасибо.

Тема экипировки

admin — Tue, 20 Mar 2012 20:56:19 +0000

Продолжая тему подбора экипировки, хочется отметить, что в наших замечательных спортивных магазинах начались достаточно большие скидки. Стильная одежда, защита, всяческие аксессуары сейчас можно приобрести достаточно недорого.

В кратце напомним, что практически идеальной экипировкой для новичка будет являться следующий комплект:

- термобелье, которое эффективно отведет излишнюю влагу от тела и, соответственно, не даст организму переохладиться;

- различные флисовые толствоки, которые сберегут естественное тепло тела, не позволяя излишне потеть (а если вы все же разгорячились, то излишки пота выведет термобелье);

- мембранная одежда. Тут все достаточно сложно: мембрана должна быть в первую очередь технологичной – идеальный вариант – GoreTex. Если за название жалко переплатить лишние 5-9 тысяч рублей, то подойдет любая мембрана 10 на 10. Эти цифры означают коэффициент пропускания объема влаги в единицу времени.

Из защиты обязательным является шлем. Он подбирается исходя из особенностей анатомического строения Вашей головы ) Кроме того, рекомендуется защита копчика (в простонародье – бронетрусы) и, для особо искушенных – защита позвоночника – панцирь.

Торопитесь – количство подходящих вариантов ограничено и быстро уменьшается в количестве )))

Оптика на излете сезона

admin — Mon, 19 Mar 2012 16:36:39 +0000

Интересный момент: обычно солнцезащитные очки начинают подбирать к концу весны – началу лета, и только люди, занимающиеся зимними видами спорта – ластоногие и глыжники – в начале весны. Обясняется это просто: весной в горах самое злое солнце и ничего тут не поделаешь.

Вот, решили поделиться со своими читателями некоторыми особенностями подбора спортивных солнцезащитных очков:

1. Подбор правильной формы очков. Необходимо, чтобы очки плотно прилегали ко всем частям лица по периметру формы очков. Однако, необходимо, чтобы очки не давили на виски и переносицу;

2. Выбирайте правильный вес. Не берите тяжелые оправы, в них Мышцы лица будут достаточно быстро уставать, слишком легкие очки не будут достаточно плотно облегать лицо;

3. Подбор правильных материалов оправы. Целиком металлические очки не рекомендуется носить, так как это достаточно вредно, в случае, если очки плотно прилегают к лицу.

4. Самое важное – фильтр. Наиболее тщательно проверяйте фильтр. Он не должен быть простым тонированным стеклом или пластиком. Обязательно наличие утрафиолетового фильтра (напыления или пленки), пластик должен быть достаточно мягким, с антибликовым напылением и с минимальным коэффициентом искажения.

Примерно так возможно подходить к выбору масок и солнцезащитных очков. И еще одно: не жалейте времени на выбор очков. Лучше потратить пару-тройку лишних часов, чем потом мучаться целый сезон.

Орбитек и другие страшные слова

admin — Mon, 19 Mar 2012 15:10:46 +0000

Сегодня хотел бы остановиться на кардиотренажерах: что это, чем отличаются друг от друга, зачем нужно, плюсы, минусы и прочие характеристики.

Кардиотренажеры – наиболее удобная и функциональная категория тренажеров для дома. Они не занимают много места и достаточно доступны для того, чтобы их могли себе позволить различные слои населения.

Среди различных кардиотренажеров наиболее выделяются эллипсоиды, или тренажеры типа орбитек.

Эллиптический тренажер (иногда его также называют кросс-тренажером) представляет собой гибрид беговой дорожки, велотренажера и степпера, вбирая в себя практически все их плюсы и исключая и минусы. Это своего рода уникальный тренажер, способный дать достаточно высокую физическую нагрузку для большого колиества групп мышц, не травмируя при этом суставы. Эллипсоид позволяет без особого труда развить и укрепить практически все группы мышц, не давая на позвоночник и голеностоп той ударной нагрузки, которая присуща велотренажерам и беговым дорожкам.

Основная особенность этого типа тренажеров является то, что педали движутся по эллиптической окружности, а не по полному кругу, что более анатомически верно для человека и дает более правильную нагрузку на мускулатуру человека. Подобный подход облегчает для тренирующегося само очущуние тренировки, придавая ей ощущение легкости и некой воздушности. Опять же, благодаря особенностям инженерных конструкций тренажера, на этих типах тренажеров возможно заниматься пожилые люди, дети и люди, восстанавливающиеся после длительных болезней.

Собственно, к чему я все это начал? А вот к чему: озадачился я тут вопросом, что из тренажеров можно поставить себе домой? Можно ли найти небольшой тренажер, который напрягал бы наибольшее количество мышечных групп и при этом не был бы дико большим по размеру, помещаясь в небольшой квартире без особого труда? Порывшись в сети, посоветовавшись с профессионалами и протестировав большое количество различных типов тренаеров, я остановился именно на эллипсоидах. Достаточно удобные тренажеры, которые позволяют нормально тренироваться. Конечно, по-хорошему – утро, солнце и пробежка, которая должна завершаться в бассейне с забегом в нормальный спортзал. Но, погода и кусачие цены заставляют как-то видоизменять привычный ход тренировочного процесса ))